Najbolje zdrave mogućnosti brze hrane
Proizvode za brzu hranu su obilne i, dok brza hrana ima reputaciju nezdravog, sve veći broj velikih lanaca dodaje više hranljivih opcija njihovim menijima .
utičnice koji omogućavaju veću prilagodbu naloga imaju tendenciju da imaju niže kalorie ili više hranljivih izbora. Međutim, postoje zdrave opcije na meniju većine glavnih lanaca brze hrane.
U ovom članku gledamo u cjelokupni sadržaj kalorije, masti i zasićenog masti da bismo pronašli neke od najzdravitih opcija koje nude sedam glavnih lanaca brze hrane.
Međutim, zabilježite da kalorija i masnoća čine samo dva aspekta koliko je zdravlja hrana jesti. Malo je vjerovatno da bi osoba mogla dobiti dovoljno količine vitamina i bitnih hranjivih sastojaka, poput vlakana, ako su jeli samo brzu hranu.
1. metroa
Podzemna željeznica specijalizirana za sendviče od deli-stila ili “subs”. Kao što osoba može prilagoditi svaku “sub”, bile potencijalno može biti jedan od najzgodnijih lanaca brze hrane.
Neki od najboljih izbora sendviča nalaze se u meniju Fresh Tužbe. 6-inčni sendvič s purećima sa pšeničnim kruhom od devet zrna sadrži 250 kalorija i 3 grama (g) masti, uključujući 0,5 g zasićenih masti.
Zdrava vegetarijanska opcija je Veggie Briljte na hljebu pšenice od devet zrna. Ovaj “sub” sadrži samo 200 kalorija, sa 2 g ukupne masti i bez zasićenih masti. Takođe ima jedan od najnižih nivoa natrijuma (sol) u odnosu na druge sendviče.
Podzemna željeznica također nudi salate, što može biti alternativa sa niskim kalorijom sendvičem. Sve njihove salate sadrže zelena salata, paradajz, špinat, luk, krastavac, zelenu papriku i masline.
2. Taco Bell
Taco Bell su još jedan glavni lanac brze hrane s raznim zdravim opcijama. Sposobnost prilagođavanja svake narudžbe omogućava ljudima da odaberu hranljive sastojke, kao što je više povrća.
Prema web stranici Taco Bell-a, gotovo tri četvrtine njihovog menija je ispod 500 kalorija. Neke od najnižih mogućnosti kalorija nalaze se na meniju FRESCO, koji koristi salsku sa sjedištem u biljnu umjesto redovnog umaka i sira.
Jedna od najzdravijih opcija je piletina meka taco. Svaki taco sadrži oko 170 kalorija, 8 g masti, što uključuje samo 3 g zasićenih masti.
Burrito je vegetarijanska opcija koja sadrži 380 kalorija, 11 g masti, uključujući 4 g zasićenih masti.
3. Chipotle
Chipotle su meksički lanac stila koji se specijalizirao za tacos i burritos. Slično kao i podzemnim i taco zvonom, Chipotle omogućuju ljudima da prilagode svoje obroke za uključivanje zdravih opcija.
Zdrave opcije su ili burrito zdjele ili salate sa smeđim rižom, a ne bijelim rižom. Chicken burrito posuda sa svježim rajčicom Salsa i smeđim rižom sadrži 415 kalorija, 13 g masti, uključujući 4 g zasićenih masti.
za donju kalorijsku, vegetarijanska opcija, ljudi mogu odabrati zdjelu Sofritas Burrito s tofu, smeđom rižom i salatom romusne. Ovo sadrži 365 kalorija, 10 g masti i 1,5 g zasićenih masti. Dodavanje sosa će povećati broj kalorija.
4. McDonald’s
McDonald’s imalo je reputaciju nezdrave, ali nedavno se rebrandizirao kao ponudu s raznim svježim i hranjivim sastojcima. Dok su neke od ovih promjena možda bile kozmetičke, McDonald’s je također uključio neke bolje mogućnosti.
Fileta-O-riba sadrži 390 kalorija i 4 g zasićenih masti od 19 g ukupne masti. Pileća salata sa roštilja na roštilju Bacon sadrži samo 320 kalorija i 6 g zasićenih masti od ukupno 14 g.
5. Burger kralj
Burger King jedan je od najvećih hamburger lanca u Sjedinjenim Državama, ali imaju ograničen izbor zdravih opcija. Međutim, neki su izbori malo zdraviji od drugih.
Regular, običan hamburger sadrži 240 kalorija, sa 10 g ukupne masti sa 3,5 g zasićenih masti. Pileći sendvič sa roštilja sadrži 470 kalorija, 19 g masti sa 3,5 g zasićene masti.
BK Veggie Burger možda je zdravlja opcija među ovim primjerima. Sadrži 390 kalorija i 17 g masti, uključujući 2,5 g zasićenih masti.
6. Wendy’s
Wendy’s su još jedan široko rasprostranjeni lanac brze hrane koji omogućavaju ljudima da prilagode njihov izbor da bi njihov izbor učinili zdravlja.
meni lanca ne obiluje zdravim opcijama, ali moguće je prilagoditi nekoliko obroka za snižavanje kaloričnog sadržaja. Dostupne su i salate
i ako osoba bira iz nekih od pol opcija salata, mogu ostati ispod 500 kalorija.
Dostupno je malo vegetarijanskog izbora na Wendy-u, pakirani pavlaki i kapi pečeni krompir sadrži samo 310 kalorija sa 2,5 g masti, uključujući 1,5 g zasićenih masti. Ostali pečeni krompir i preliv imaju slične hranjive vrijednosti.
7. Chick-Fil-a
Chick-Fil-a su lanac brze hrane koji se specijaliziraju za pileći sendviče. Oni nude neke zdrave mogućnosti na žaru.
Pileći sendvič sa roštilja sadrži oko 310 kalorija, sa 6 g masti, uključujući 2 g zasićenih masti. Pileći nugget na žaru sadrže samo 140 kalorija, 3,5 g masti, i 1 g zasićenih masti.
Opcije za doručak uključuju suncokret multigrain bagel sa krem sirom koji sadrži 290 kalorija, sa 10 g masti i 4,5 g zasićenih masti. Grčki jogurt Parfait sadrži 250 kalorija, 9 g masti i 4 g zasićenih masti.
lanci brze hrane nude veću raznolikost zdravih opcija nego ikad prije, ali uvijek je najbolje provjeriti prehrambene informacije prije naručivanja.
Općenito, zdrava brza hrana teže su vegetarijancima, pileće ili one koje ljudi mogu prilagoditi vlastitim izborima hranljivijih sastojaka.
Od vitalnog je značaja da iako kalorije i sadržaj masti mogu pomoći da ukazuju li da harmoniqhealth.com hrana bude zdrava, ne moraju nužno slikati cijelu sliku.
Jedino jedenje samo brze hrane imalo bi poteškoće s dobijanjem dovoljno povrća i vlakana kako bi zadovoljili njihove potrebe, čak i ako su ostali u okviru njihovog preporučenog unosa kalorija.
Dakle, dok brza hrana može biti povremena poslastica, dijeta osobe trebaju biti obilna u cijeloj hrani i kuhanoj kod kuće.
- Prehrana / dijeta
- Gojiznost / mršavljenje / težina
medicinska vijest danas ima stroge smjernice za izvor i izvlači samo iz recenziranih studija, Akademske istraživačke institucije i medicinski časopisi i udruženja. Izbjegavamo korištenje tercijarnih referenci. Povezujemo primarne izvore – uključujući studije, naučne reference i statistiku – unutar svakog članka i nalaze ih u odjeljku resursa na dnu naših članaka. Možete saznati više o tome kako osigurati da je naš sadržaj tačan i trenutan čitajući naš uredničku politiku.