В известен смисъл бихте могли да мислите за IBS като за тревожно черво.
Авокадото, мангото и тофу ще отнемат само няколко минути на страна, докато лукът, чушките и гъбите ще отнемат около 4-5 минути на страна.
Преди сервиране, спръскайте шишчета със сок от лайм и поръсете с чили на прах.
Ако ви харесва тази рецепта за тропически тофу с шишчета, може да ви хареса и тези рецепти за скара на топло време:
пица на скара на скара с песто на къдраво зеле, буррата и домати за наследство
пролетни зеленчуци на скара с мисо-липа дресинг
Честит петък! Аз за един съм луд развълнуван за уикенда. Въпреки че мина кратка седмица със затъмнението, беше малко поразително …. но по добър начин. Имах няколко нови клиенти, започващи заедно с обичайните ми последващи действия. В сряда вечер преподавах клас за готвене на CSA в City Roots Farm на патладжан, който беше взрив. Като странична бележка, аз напълно искам да търгувам съпруга си за моя готвач на готварски клас, Мат, който всъщност знае как да нарязва лука, е доста страхотно при отваряне на буркани и няма нищо против, когато лая команди като проверете тиквичките! при него. Аз също преподавах клас в четвъртък в интензивна програма за интензивна аутбол, с която сключвах договор с няколко пъти месечно, което просто обичам. Екипът там е невероятен и тийнейджърите сериозно ме разбиват. Просто обичам да получа шанс да получа не-диетното съобщение рано.
Когато имам луда седмица, тялото ми жадува за храна, която е удовлетворяваща, но и енергизиращо. Много богати на фибри въглехидрати, мазнини и някои зеленчуци, но сервирани по някакъв начин на комфортна храна, като този преосмислен тиган на боб. Той беше вдъхновен от любимата ми закуска/хранене в колежа – консервиран пресечен боб, гарниран с настърган сирене, отоплен в микровълновата и сервирана с чипс и салса. Този е модернизиран малко, с домашно приготвен фасул, изключително остри сирене чедър и много вегетариански гарнитури, като овъглени лук, сотирани гъби и сочни домати. Сервирайте го с тортили за потапяне или чипс!
Споделям рецептата в блога на моя прекрасен приятел Кара, хранителния диетик, плюс някои думи за емоционалното хранене и защо това не е най -лошото в света. Щракнете тук за рецептата!
Тази копна салата от тортила на зелето с джалапено -вар е перфектната салата за обяд – сърдечна, удовлетворяваща и лесна за правене предварително.
woo! Сайтът се архивира и работи! Най -искрените ми извинения, ако се опитате да получите достъп през последните три дни и не сте били в състояние. Накратко, моят акаунт в Google Adsense беше деактивиран, ние се опитахме да го поправим сами и в крайна сметка сваляхме целия сайт в процеса. След три дълги дни на надраскване на главите, крещящи и плачащи на моя компютър, след това удавихме скръбта и фрустрациите си в нечестиво количество суши, той е фиксиран. Ако обичате този блог, моля, прегърнете съпруга ми/It Guy и му купете питие. По принцип той се отказа от целия си уикенд, като работи на сайта и мисля, че спечели степен на компютърни науки в процеса.
Когато „S“ удари „F“, готвенето беше последното нещо, което исках да направя ( оттук и огромното количество суши, което хапнахме в събота вечер). За щастие, имах голяма партида от тази салата от тортила на Кейл в хладилника, която вече е подготвена и готова да тръгна. Салата от къса кале е доста чудесна за ядене напред – по -здравите листа не се увяхват след обличане, така че можете да съхранявате цяла облечена салата в хладилника през цялата седмица. С този, всичко, което направих, беше да хвърля в шепа натрошени тортилови чипове, преди да сервирам, за да му дам допълнителна хрупка На салатата на тортилата на зелето, но това не е единственото ястие, за което е чудесно. Ароматен дресинг като този може да се използва по различни начини:
като марината за месо
дресинг за салата за паста, като моята салата с макаронени изделия с черен боб и авокадо
хвърлен върху зеленчуци преди печене
потапяне за сурови зеленчуци
сос за бургер
Как да си приготвите салата от зеле
Когато използвате по -строго зелено като кале в салата, масажирането на зелето е важна стъпка! Калето е дебело, здрави зелено, което е хрупкаво и може да бъде трудно да се яде, ако не е приготвено правилно. Масажирането на зеле помага да го разградите малко повече, като му придава по-нежно и приятно усещане в устата. За да масажирате зелето, всичко, което трябва да направите, е да смесите в превръзката и да го втриете с ръце, докато зелените не се омекнат и покрити с обличане.
Идеи за добавяне на ons:
Въпреки че тази салата от тортила на зелето е доста удовлетворяваща сама, с микс от мазнини, протеини от черния боб и въглехидрати от тортилите, бихте могли Също така го натрупайте щракнете тук за информация с допълнителен протеин, за да го направи по -удовлетворяващ. Опитайте да се разпалите от отгоре вегетариански бургер, като моя пикантен леща и гъби веге бургер или добавяне на малко пиле на нарязана скара. Ето някои рецепти за вегетарийни бургери, които може би искате да добавите!
салата от тортила на кале с дресинг от джалапено-вар
сервира 4
адаптирана от пресни, бързи , Зелено (
съставки
Облечване:
1/4 чаша сок от лайм
1 джалапено пипер, засята и нарязана
1 скилидка чесън, мляно
1/2 чаша листа от цилантро, опаковани
1/4 чаша екстра-виргинов зехтин
сол и прясно напукан черен пипер < /p>
Салата:
1/2 Среден червен лук, тънко нарязан
2 супени лъжици ябълков оцет
1 куп зеле, дебели стъбла Отстранени, тънко нарязани
1 чаша чери домати, наполовина
2 авокадо, обелени и кубирани
1 могат да се изцеждат и изтръгнат
1
1 чаша нарязано остра сирене чедър, за предпочитане тревист
2 унции царевичен тортилов чипс, разрушен
инструкции
Първо, бърза туршия от червения лук. В a Малка купа, хвърлете червените филийки лук с ябълков оцет и 1/4 чаена лъжичка сол. Хвърлете, за да се комбинирате и оставете да седите, докато сте Пригответе останалата част от салатата, хвърляйки всеки толкова често.
След това направете превръзката. Комбинирайте всички съставки за превръзка в блендер и пюре, докато се комбинира. Подправете със сол и прясно напукана черна пипер на вкус.
Поставете зелето в голяма купа. Намажете с 1/4 чаша дресинг. Използвайки ръцете си, масажирайте превръзката в кале, за да омекнете. Хвърлете зеле с чери домати, авокадо, черен боб, чедър и кисели червен лук (изхвърлете оцет). Поръсете с натрошен тортилов чипс и допълнителна дресинг преди сервиране.
Можете също така да харесате:
яка Зелена салата с царевичен хляб и чернооки грах
Горчица Зелени Гръцка салата
Бебешки зеле и черешова салата с на скара халуми
Картофени клинове с подправени подправки или гарнирани с пикантно сирене кашу за веган поемане на пържени картофи!
Знам, че моите вегетариански/вегански читатели видяха това заглавие и се развълнуваха наистина, докато всички си казаха сирене кашу … какво на земята?!?
Ако никога не сте били Чух за сирене кашу, нека ви уверя, че е вкусно. Afterall, това е самостоятелно обозначен със сирене ценител тук. Не бих те излъгал! Не, няма вкус точно като сирене, тъй като е направен с кашу и всички, но придава същото богато, сложно качество и кремообразна текстура.
Основна рецепта за сирене кашу изисква накисване на кашу, докато Мек, след това ги смесва с няколко други ароматизиращи съставки като хранителна мая, горчица, чесън и подправки. Това е много по -вкусна и по -малко обработена вариант от соевото сирене за всеки, който не яде млечни продукти.
Видях растение кашу за първи път, когато отидохме в Коста Рика. Гайката расте от дъното на ябълка кашу, плод на дървото на кашу. В черупката изглежда като зелен бъбрек или някакъв странен придатък. Много странно изглежда, че трябва да кажа!
Ето поглед върху ползите за здравето на кашуто:
мед
с мед на стойност дни в една унция, кашу са един от най -богатите източници на този съществен минерал. Медта е компонент на много ензими, включително антиоксидантния ензим супероксид дисмутаза. Неадекватният прием на мед е свързан с артрит, рак на дебелото черво, остеопороза, увреждане на нервите и повишен LDL холестерол.
магнезий
кашуто също е богат източник на магнезий с 30% вашите ежедневни нужди в четвърт чаша сервиране. Магнезият често се нарича минерал за релаксация, термин, който обичам. Повечето медицински специалисти са наясно с този ефект, тъй като се използва за отпускане на неправилен сърдечен ритъм или мускули на червата преди колоноскопия. Редовната и адекватна консумация на магнезий е свързана с по -нисък риск от много заболявания, включително високо кръвно налягане, диабет, остеопороза и дори безсъние.
Лесно е да се включат кашуто като закуска, хвърлени в азиатска роза или смесена В зеленчуци разбъркайте пърженето с кафяв ориз, за да закръгля яденето. Но сиренето в кашу сега е любимият ми начин да се наслаждавам на кашу. Богатата, кремообразна смес може да бъде включена в толкова много ястия! Ако сте опитали моите макарони и сирене без млечни продукти, знаете как да ги включите в богат веган сос.
пържени картофи за сирене с индийски подправки
Сервира 6
сос от сирене, адаптиран от сериозни ястия, картофи, адаптирани от светлина за готвене.
съставки
Картофи:
1 супени лъжици кокосово масло
2 чаени лъжички, добити пресен джинджифил
3 скилидки чесън , кайма
1 jalapeno, засята и мляно
1 3/4 чаени лъжички жълти или черни синапени семена
3/4 чаена лъжичка натрошени червени чили люспи
1 чаена лъжичка Tumeric
1/2 чаена лъжичка гарам масала
оскъдна чаена лъжичка сол
3 lbs yukon златни картофи, нарязани на 3/4-инчови Дебели клинове или пръчки
кашу за сирене сос:
2 супени лъжици кокосово масло
1 малък лук, нарязан на кубчета
3 скилидки чесън, кайма
1 джалапено, засято и нарязано на кубчета
1/2 чаена лъжичка кимион
1/2 чаена лъжичка тумор
1 среден златен картоф Yukon, обелени и нарязани на кубчета
1 чаша кашу, накиснати 2 часа във вода и се изцеди
1/2 чаша вода плюс повече за тънък сос
1/2 чаша неподсладена Бадемово мляко, плюс 2-4 супени лъжици
2 супени лъжици хранителни дрожди
1/3 чаша нарязан цилантро
варови клинове
Интуитивно хранене спрямо терапевтични диети за IBS
Темата за интуитивното хранене с IBS е наистина сложна. Много от често срещаните диетични препоръки за IBs включват избягване на конкретни храни, така че това може да накара интуитивното хранене да се чувства много извън границите.